Michael云擎的技术博客

摘要： 🍽️ 详细饮食方案 一、每日营养配比 营养素每日目标占比作用 蛋白质 100g 25% 保肌肉、饱腹感强、热效应高（消化本身消耗 30% 热量） 碳水化合物 170g 42% 供能、维持运动表现、防止暴食 脂肪 55g 33% 激素合成、脂溶性维生素吸收 膳食纤维 25-30g — 饱腹、通便、稳 阅读全文

摘要： 📊 基础评估 指标 数值 身高/体重 173cm / 85kg (170斤) BMI 28.4（超重，接近肥胖线30） 年龄 47岁（代谢下降期，恢复慢，关节保护优先） 合理目标体重 70-75kg（140-150斤） 减重目标 10-15kg，周期 5-8 个月 安全速率 每周 0.5kg（1斤 阅读全文